Fazla Düşünmek Yorar: Overthinking'i Nasıl Aşarsın

Bazen bir karar vermek, bir mesaj yazmak ya da basit bir konuşmayı hatırlamak bile zihnimizde saatlerce, hatta günlerce yankılanabilir. "Doğru mu söyledim?" "Ya yanlış anladıysa?" "Başka türlü davransam daha mı iyi olurdu?" İşte bu sonsuz sorgulama döngüsü, yani overthinking (aşırı düşünme), bizi farkında olmadan yoran ve hatta bazen hareketsiz bırakan bir alışkanlık haline gelebilir. Overthinking, küçük bir düşüncenin çığ gibi büyüyerek hayatımızı zorlaştırdığı bir zihinsel süreçtir. Bizi en basit konularda bile kararsız bırakabilir, kaygıyı artırabilir ve hatta gerçekliği algılama biçimimizi bile değiştirebilir. Ayrıca overthinklemenin bir yeri yoktur otobüste, okulda, işte, partide ve aklınıza gelebilecek her yerde sizi ağına çekebilir. Peki, neden bu kadar fazla düşünüyoruz? Ve daha da önemlisi, bu kısır döngüden nasıl çıkabiliriz?

Zihnimizde sürekli olarak senaryolar üretilir. Bu doğal bir yapıdır bu nedenle her düşünceli olma hali hastalık olarak değerlendirilemez. Fakat bu düşünceler aşırıya kaçtığında burada bir sorun var demektir. Geçmişte yaşadaığımız travmalar ve acılar bu duruma neden olabilmektedir.

Overthink İle Nasıl Başa Çıkılır?

Başarısızlıklarınız Yerine Başarılarınıza Odaklanın

Her insanın beynini kemiren başarızızlıkları olabilir. Fazla düşünmek beraberinde negatifi getirir. Bu nedenle çoğu zaman insanlar başarızlıklarına odaklı bir yaşam sürerler fakat aslında başarısızlıklarımız yerine başarılarımıza odaklanırsak daha pozitif oluruz.

Çözüm Odaklı Olun

Çözüm odaklı düşünmek daha yapıcı bir düşünme yapısına sahip olmanızı sağlar. Problemlerle başa çıkarken yalnızca sorunlarla değil aynı zamanda olası çözümlerle de ilgilenin, karamsarlığa düşmeyin. 'Neden böyle oldu?' yerine 'Bunu nasıl çözebilirim?' sorusunu sorun.

Hatalar Yapabileceğinizi Kabul Edin

Mükemmeliyetçilik de fazla düşünmeye yol açabilmektedir. Fazla mükemmeliyetçi insan hatalarını gözünde büyütebilir ve kendini suçlayabilir. Kendimizi suçlamak yerine hatalarımızdan ders almaya bakmalıyız. Hata yapabileceğimizi kabul etmek, bunun üzerine aşırı düşünmemize engel olacaktır.

Keyif Alacağınız Aktiviteler Yapın

Özellikle iş yaşamımızda sorumluluklarla boğuşuyoruz. Bu da günümüzün büyük bir bölümünü kapsadığından aslında hayatımızın çoğunu sorumluluklarımızı yerine getirmeye çalışarak harcıyoruz demektir. Bu nedenle bireylerin en azından sosyal yaşamlarında keyif alacakları aktivitelerle meşgul olmaları aşırı düşünmeden kurtulmak için oldukça önemlidir.

Olaylara Geniş Çerçeveden Bakın

Aşırı düşünme genellikle küçük detaylara takılıp kalmaktan kaynaklanır. Büyük resmi görmek, olayların uzun vadeli etkilerini değerlendirmeye yardımcı olur ve anlık kaygıları azaltır. Ayrıca aşırı düşünme, tek bir senaryoya odaklanıp sürekli aynı düşünce döngüsünde kalmaya neden olabilir. Daha geniş bir bakış açısı, farklı ihtimalleri görmeyi ve daha sağlıklı kararlar almayı kolaylaştırır. Bu nedenle olaylara bir at gözlüğüyle bakmak yerine olabildiğince geniş bir çerçeveden bakmalıyız.

Aşırı düşünme, zihnimizi yorup hayat kalitemizi düşürebilir, ancak bununla başa çıkmak mümkündür. Büyük resmi görmek, bilinçli farkındalık geliştirmek ve hatalarımızı kabullenmeyi öğrenmek, bu döngüden çıkmamıza yardımcı olabilir. Unutmayalım ki her düşünce gerçeği yansıtmaz ve bazen en iyi çözüm, akışa bırakmayı öğrenmektir. Daha sakin, daha dengeli ve daha huzurlu bir zihin için kendimize nazik olmayı unutmamalıyız.