Gerçekliği Görme Şeklinizi Değiştiren Bilişsel Çarpıtmalarla Baş Etmede Uygulayabileceğiniz Yöntemler

Önceki yazılarımızda ele aldığımız bilişsel çarpıtmalar, gerçekte olan biteni farklı şekillerde algılamanıza sebep olabilir. Adeta siyah bir gözlük görevi görebilen bilişsel çarpıtmalar, kendinizi ve olayları olduğundan daha olumsuz algılamanıza sebep olabilir. Uzun süre boyunca zihninizde yer aldığı durumlarda ise duygudurumunuz olumsuz etkilenebilir. Bundan dolayı bilişsel çarpıtmaları ortadan kaldırmak, onlarla başa çıkmak önem taşır. Siz de bilişsel çarpıtmalarla nasıl baş edebileceğinizi merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

1. Bilişsel çarpıtmalarınızı fark etmek: Bilişsel çarpıtmalarla baş etmede ilk adım onları fark etmek olup büyük bir önem taşır. Farkına varmadığınız şeylerle baş etmek mümkün olmadığından bu adım oldukça önemlidir. Duygudurumunuzu olumsuz etkileyen, siz fark etmeden beliren düşünceleri yakalamaya çalışmak size yardımcı olabilir.
2. Düşünceleri kayıt altına alın: Fark ettiğiniz düşünceleri unutmamak ve onlarla baş etmek için düşünceleri kaydetmek önemlidir.
3. Düşünceleri objektif şekilde değerlendirin: Otomatik düşüncelerin doğruluğunu sorgulayın. Düşüncelerin doğruluğuna ve yanlışlığına yönelik kanıtlar bulun. Böylece bu düşüncelerin doğru olup olmadığını görebilirsiniz.
4. Düşünceler yanlışsa yerlerine alternatif yeni düşünceler oluşturun: Olumsuz ve yanlış, dolayısıyla sizi olumsuz etkileyen otomatik düşüncelerin yerine doğru ve daha gerçekçi bir düşünce koymak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bilişse çarpıtmalar genellikle yüzde yüz doğru olmadığından yerlerine daha gerçekçi düşünceler koymak sizin için faydalı olabilir.