Uykusunu Alamayanlara Verimli Uyku Önerileri

Uyku beden ve ruh sağlığımız için olmazsa olmazımızdır. Fakat bazı günlerde uykumuzu alamadığımızı hissederiz. Saat olarak baktığımızda yeterli bir süre uyumuşuzdur ama vücudumuz dinlenmemiştir. Peki, uyku kalitemizi nasıl arttırabiliriz? Verimli bir uyku için öneriler nelerdir?

Öncelikle uykunun bize faydalarına bakalım.

*Bedenin dinlemesini sağlar.

*Konsantrasyonu ve üreticiliği arttırır.

*Vücudu tamir eder.

*Bağışıklık sistemi sağlığını destekler.

*Stres seviyesini düzenler.

*Beyin fonksiyonlarını besler.

*Solunum sistemi, dolaşım sistemi, kas ve iskelet sistemi üzerinde olumlu etkileri vb. gibi birçok faydası vardır.

Kaliteli Uyku İçin Neler Yapılabilir?

1-Uykuya kötü etkileri olacak yiyecek ve içecekleri tüketmeyin.

Özellikle uyumadan önce kahve, sigara veya çay tüketilmemelidir. Çünkü uykunuzu bastıracak ve uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Bunun yanında gecenin ilerleyen saatlerinde aşırı baharatlı veya yağlı yiyecekler de midenize oturacak ve huzursuzluk oluşturup uykunuzu etkileyecektir. Sonuç olarak uyumadan 3 saat önceye kadar bir şey tüketilmemelidir.

2-Her gün aynı saatte yatıp ortalama aynı saatlerde uyanın.

Düzenli bir uyku rutininiz olursa her gün aynı saatte uykunuz gelecektir. Bu da uykunuzu verimli şekilde almanızı sağlayacaktır.

3-Alkolden olabildiğince uzak durun.

Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır gibi düşünceler vardır. Aslında kısmen evet, uykuya dalmaya yardım eder. Fakat gece boyunca uyandırıp halsizlik yaptığı için sabahında uykunuzu alamamış olarak uyanırsınız.

4-Şekerlemelerden (gündüz uykusu) uzak durun.

Gündüz uykusunun dinlendiriciliği ile gece uykusunun dinlendiriciliği tamamen farklıdır. Bu yüzden gündüz uyunmamalıdır. Dinlendiricilik seviyeleri bir yana, gündüz uyumak gece uykuya dalmanızda sorun yaratacaktır.

5-Karanlık bir odada uyuyun.

Melatonin hormonunun salgılanması için karanlık gereklidir. Bu yüzden olabildiğince karanlık bir odada uyumalısınız. Karanlık için sadece ışığın kapanması da yeterli değildir. Elektronik cihazların ışıkları da melatonin salgılanmasını etkiler. Elektronik cihazları elinizden bırakın, kapatın.

6- Uyuduğunuz odanın çok sıcak veya çok sıcak olmamalı, odayı serin tutun.

Bilimsel araştırmalara göre iyi bir uyku için oda ısısı, bedeninizin sıcaklığından 1 derece düşük olmalıdır. Aşırı soğuk veya sıcak oda verimli bir uyku sağlayamaz.

7-İşiniz fiziki olarak yorucu değilse bir hobi edinin.

Hobi edinmek hem psikolojik olarak huzur verir hem de sizi yoracağı için uykuya dalmanıza yardım eder.

8-Psikolojik sorunlardan kaynaklı uyku problemi yaşıyorsanız bir terapi alın.

Psikolojik olarak sorun yaşıyor, çok düşünerek uykuya dalamıyorsanız bir terapi size yardımcı olabilir.

Not: En verimli uyku saatleri bilimsel olarak 23.00 ile 02.00 arasıdır. Bu yüzden gece yarısı olmadan uyumalısınız.