Bir İlişkide Gaslighting'in İşaretleri

Bireyi kendi hafıza, algı ve akıl sağlığını sorgulayıp irdelemeye iten bir çeşit kötü yönlendirmedir. Bireyde veya seçilen grupta şüphe uyandırma, kalıcı inkâr, çelişki ve yalan yoluyla peyderpey dikte edilir ve fark edilmesi kimi zaman güçtür.

Gaslighting'i tanımanın yolları vardır ancak, manipüle edilen siz olduğunuzda bu işaretleri fark etmek zor olabilir. Aşağıda, gaslightingin belirtilerini nasıl tanıyacağınızı ve bunların zihinsel sağlığınız üzerindeki etkilerini nasıl anlayacağınızı öğreneceksiniz. 

İlişkilerde Gaslighting Nedir?

Gaslighting, sağlıksız ilişkilerde yaygın bir istismar şeklidir. Her yaşta romantik ilişkilerde olabilir - genç ilişkiler, yetişkin nişanlılar ve hatta evlilik. Gaslighting bir ilişkinin başlangıcında gerçekleşmeyebilir. Bunu yapan kişi önce güven inşa edebilir, bu da gaslightingin uzun süre fark edilememesinin bir nedenidir. Araştırmalar, insanların kendi gerçekliklerini manipüle etmek için kurbanlarına karşı cinsiyete dayalı klişeleri ve diğer eşitsizlikleri kullandıklarında gaslightingin gerçekleştiğini gösteriyor.

Gaslighting, düşüncelerinizden ve hislerinizden şüphe duymanızı sağlamak için kötü niyetli bir taktiktir. Küçük olaylarda ortaya çıkabilir, bu nedenle, özellikle eşinize güvendiğiniz bir ilişkide, bir sorun olduğunu fark etmeyi zorlaştırır. Yaygın bir örnek olarak, gaslighting yapan kişi partnerinin başarılarının ve diğer ilişkilerinin önemsiz olduğuna ikna eder. Amaç, kişinin hayatındaki en önemli kişi olmaktır.

Gashlightingi Anlamak

Birinin sizi Gaslightinge maruz bırakıp bırkmadığını nasıl anlayacağınızı merak ediyorsanız, karşınızdaki kişinin romantik, aile veya iş ilişkilerinizde aşağıdaki davranışlardan herhangi birini sergileyip sergilemediğini düşünün:

1. Yalan söylemek veya bir şeyi inkar etmek ve kanıt gösterseniz bile yalanı kabul etmeyi reddetmek
2. Tanık olduğunuz bir olay veya davranışın hiç yaşanmadığı ve yanlış hatırladığınız konusunda ısrar etmek
3. Hakkınızda dedikodu yaymak veya başkalarının sizin hakkınızda dedikodu yaptığını söylemek
4. Bir yalanla ya da bir gaslighting davranışıyla karşılaşıldığında konuyu değiştirmek ya da dinlemeyi reddetmek
5. Olaylara karşı aşırı tepki gösterdiğinizi söylemek
6. İlişkilerde suçlanmak – en ufak bir hareketinzde farklı davrandığınızı söyleyip sizin yerinizde olsa kendisinin asla böyle davranmayacağını söylemek, bu yüzden de sizi suçlu bulmak
7. Hareketlerine uymayan sevgi dolu sözlerle her şeyi yumuşatmaya çalışmak
8. Kötü niyetli davranışlarını en aza indirmek için bir hikayeyi çarpıtmak
9. “Sadece bir şakaydı” veya “Çok hassassın” gibi bir şey söyleyerek incitici davranışlarını veya sözlerini en aza indirmek
10. Sizi gaslighting kötüye kullanım belirtilerinizi tanıyabilecek arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayırmak.

Birinin sizi Gaslightinge maruz bırakıp bırkmadığını nasıl anlayacağınızı merak ediyorsanız "kendiniz" için aşağıdaki davranışlardan herhangi birinin yaşanıp yaşanmadığını düşünün:

• "Fazla hassas" olmakla eleştiriliyorsunuz ve suçlu hissediyorsunuz,
• Çaresiz ve yalnız hissediyorsanız,
• Duygularınızın görmezden gelindiğini ve karşınızdaki kişinin sık sık "Sen çıldırmışsın.” "Bunları uyduruyorsun." cümlelerine maruz kalıyorsanız,
• Karşınızdakinin davranışı nedeniyle sürekli kendinizi sorguluyorsanız,
• Yaptığınız her şeyin yanlış olduğunu düşünüyorsanız,
• İlişki içerisinde gergin ve güvensiz hissediyorsanız,
• Gerçekte kim olduğunuzu unutmaya başladığınızı hissediyorsanız,
• Yolunda gitmeyen durumun tek sebebini kendiniz olarak görüyorsanız
• Sürekli özür dileyen taraf sizseniz

Gaslighting'e maruz kalıyor olabilirsiniz.

Gaslighting uygulayan kişiler genellikle şu cümleleri kullanırlar:

• "Sen problemlisin."
• "Sen çıldırmışsın."
• "Çok alıngansın."
• "Gereksiz tepki veriyorsun."
• "Sorunlusun."
• "Her şeyi fazla dramatize ediyorsun."
• "Böyle bir şey asla yaşanmadı, uyduruyorsun."