Çok Kullanılan Üç Yoga Pozu ve Vücudunuza Yararları

Yoga düzenli yapıldığı takdirde hem fiziksel hem mental olarak size çok yarar sağlayacak bir pratik bütünüdür. Antik dönemde Hindistan'da başlayan ve günümüze kadar çok genişleyip değişen bu pratiğin çıkışından bu yana temel olarak kalmış 140 adet yoga pozu, bir diğer adıyla asana bulunmaktadır ve aslında birçok yoga akışı bu hareketler çevresinde dönmektedir. Sizeyse bu yazımda yapacağınız nerdeyse her yoga akışında görebileceğiniz üç temel asanayı, nasıl yapılacaklarını ve vücudunuza yararlarını anlatacağım.

1.Aşağı Bakan Köpek- Adho Mukha Svanasana

Aşağı bakan köpek pozu yoga akışlarında en çok kullanılan pozların başında gelmektedir aynı zamanda çok güzel bir geçiş ve dinlenme pozudur da. Bu pozu yaparken uygulamanız gereken kilit noktalar ellerinizle üst vücudunuzu olabildiğince güçlü ittirerek göğsünüzü dizlerinize yaklaştırmaya çalışmak. Bu şekilde aktif olarak uygulandığında bu poz çok iyi bir omuz, göğüs, omurga ve hamstring (bacak arkası) açıcıdır. Aynı anda çok fazla bölgenizde esneme sağlar, aynı zamanda kollarınızla kendinizi ittirdiğiniz için de güçlenmenize yardımcı bir asanadır. Orta seviye ve ileri seviye yoga akışlarında da çoğunlukla dinlenme pozu olarak da kullanılır.

2. Öne Katlanma- Uttanasana

Öne katlanma pozu özellikle güneşe selam ve vinyasa akışlarında çokça tekrar edilen bir asanadır fakat diğer birçok yoga akışında da sık sık tercih edilir ve ayakta bulunan bir pozdan aşağı bakan köpek pozuna geçmek için de kullanılması en uygun pozlardan biridir. Bu pozu doğru bir şekilde uygulamak için ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak öne doğru boynunuzu tamamen serbest bırakıp katlanmanız gerekmektedir. Bu pozda ellerinizle yapabileceğiniz birçok farklı varyasyon bulunmaktadır ve her biri aslında bu pozdaki derinliği farklı bir şekilde etkiler. Bir diğer kilit nokta kendinizi öne verdiğinizde ayaklarınızdaki ağırlığınızı eşit bir şekilde dağıtmaktır, ne parmak ucuna ne de topuklarınıza fazla ağırlık vermemelisiniz. Doğru yapıldığında hamstring kaslarını çok etkili bir şekilde esneterek boynunuzun ve omurganızın da rahatlamasına katkıda bulunur. Sıkça yapıldığında özellikle bacaklarınızın arkasındaki esnemeyi gözle görülür şekilde fark edeceğinize emin olabilirsiniz.

3. Çocuk Pozu- Balasana

Çocuk pozu özellikle başlangıç seviye akışlarda dinlenme pozu olarak çokça başvurulan, kolay gibi görünen fakat etkili bir pozdur. Bu pozda önemli olan nokta dizleriniz ne kadar açık olursa olsun ayak baş parmaklarınızın birbirine değmesi, kalçanızı topuklarınıza değdirmeye çalışmayı sürdürmeniz ve ellerinizle matınızın önüne doğru sürekli olarak uzanmaya ve esnemeye devam etmesidir. Dizlerinizi ne kadar açarsanız kalçanızdaki esneme de o kadar artacaktır. Bu asanada uzun süre kaldığınızda kalçalarınızın, hamstringlerinizin ve quadricepslerinizin (ön bacak) esnediğini oldukça iyi bir şekilde hissedebilirsiniz. Aktif ve güçlendirici yoga akışlarında hem kaslarınızın hem zihninizin dinlenmesi için tercih edilebilir bir asanadır. Bu pozun bir diğer varyasyonunda eller bacakların iki yanından matın arkasına doğru uzatılır ve daha pasif bir hal alır. Bu şekilde kullanımı da çokça tercih edilmektedir.

Yogaya yeni başladıysanız bu yoga pozlarının nasıl yapılacağını ve adlarını iyi bir şekilde öğrenmek çok önemlidir çünkü her biri yoga derslerinde sık sık göreceğiniz asanalardır. Son olarak yogada her zaman önemli olanın pozu yaparken dışardan ne kadar iyi göründüğünüz değil ne kadar iyi hissettiğiniz olduğunu unutmayın. Şimdiden iyi pratikler. :)