Depresyonla Başa Çıkmak İçin Mini Rehber

Hayat bazen ağır gelebilir. Enerjimiz tükenir, motivasyonumuzu kaybederiz ve vücudumuz yardım çığlıkları atmaya başlar. Depresyon tam da böyle zamanlarda kapımızı çalabilir. Bu mini rehber, profesyonel bir destek yerine geçmez; ama yalnız olmadığınızı hatırlatmak ve küçük adımlarla ilerlemenize yardımcı olmak için burada.

1. Kendinize Karşı Anlayışlı Olun ve Hislerinizi Yaşayın

Depresyon, “yeterince güçlü değilim” düşüncesini beraberinde getirir. Oysa en güçlü insanlar da zorlanır. Suçluluk duymadan dinlenmeye, hislerinizi yaşamaya, hata yapmaya ve hatta sürekli ağlamaya da hakkınız var. İsterseniz bağırın, ağlayın ya da sessizce oturun. Önemli olan kendinize karşı gereksiz pollyannacılık oynayıp hislerinizi bastırmamak.

2. Küçük Adımlar Atarak Başlayın

Her gün bir şey yapmak ya da başarmak zorunda değilsiniz. Bazı günler yataktan çıkmamak da bir dinlenme ve terapi gibi hissettirebilir. Fakat çıkmaya karar verdiğiniz zaman küçük küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Örneğin, yatağınızı toplamak, kısa bir yürüyüşe çıkmak ya da bir sayfa kitap okumak gibi.

3. Rutin Oluşturmak

Belirsizlikle mücadele ederken rutin, en güzel dayanaktır. Kendinize bir program hazırlayın ve isterseniz görebileceğiniz bir yere asın. Bu size aynı zamanda bir sorumluluk bilinci yükler ve gününüzün daha tolere edilir bir şekilde geçmesine yardımcı olur.

4. Günlük Tutmak

Yalnız hissettiğinizde konuşmak çok zor geliyorsa yazmayı deneyin. Bir gününüzün nasıl geçtiğini ya da o gün neler hissettiğinizi kayda almak size iyi gelebilir.

5. Profesyonel Destek Almak

Psikolojik destek almak bir lüks değil, bir ihtiyaçtır. Bir terapist ya da psikolojik danışmanla konuşmak, depresyonla mücadelede büyük fark yaratabilir.

6. İyi Geldiğini Bildiğiniz Şeylere Dönün

Her şey anlamsız geliyorsa bile, geçmişte size iyi gelen şeyleri düşünün. Eğer tekrardan bunları yapmak zevk vermiyorsa yeni bir şey öğrenmeyi deneyin. İsterseniz aynı müziği defalarca dinleyin, aynı diziyi birçok kere yeniden izleyin ya da hiç yapmadığınız bir hobi deneyimleyin. Bu tamamen neyi yapınca iyi hissettiğiniz ile alakalı.

7. Hiçbir Dönem Kalıcı Değildir

Her şeyin geçici olduğunu unutmayın. Bazen nefes alabiliyor olmak, sağlıklı olmak ve hayatta kalmak başlı başına şükretmek için sebeplerdir. Acıları kıyaslamak mantıklı değildir elbette fakat küçük şeyler için şükredebilmek hayatınızda fark yaratabilir.