Dopamin menüsü

Dopamin detoksunu çoğumuz sosyal medyada duymuşuzdur peki ya dopamin menüsü desem, onu hiç duydunuz mu?

Dopamin menüsü ilk defa Jessica McCabe'nin 2020 tarihli youtube videosunda kullanılmıştır. Videoda dopamin menülerinin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bireylerde kullanılabilecek bir yöntem olduğunu belirtiyor.

Dopamin menüsü kavramı, dopamin seviyelerimizi arttıran sağlıklı aktivitelerden oluşturulmuş bir menü. Menüler sevdiğimiz, bizi mutlu eden aktivitelerden oluşmuş mezeler, ana yemekler, yan yemekler ve tatlılar olarak bölünebilir. Mezeler, uyguladığımızda anında haz veren aktiviterden; ana yemekler, hayata geçirmesi uzun süren ancak sonunda daha fazla mutlu olduğumuz aktivitelerdir. Yan yemekler yaparken keyif almadığımız aktiviteleri keyifli hale getiren aktiviteleri içerir. Tatlılar ise keyif verici fakat ölçülü şekilde hayatımızda bulunması gereken aktiviteleri barındırır.

Dopamin menüsünü anladıysak hadi gelin kişiselleştirilmiş bir dopamin menüsü oluşturalım.

Kişiselleştirilmiş dopamin menüsü oluşturalım.

Bu süreçte ilk adımımız vücudumuzda dopamin hormonunun salgılanmasına sebep olan aktiviteleri keşfetmek olmalıdır. Bu aktiviteler her bireye özgüdür. Ama yaygın olarak insanlarda dopamin salgılanmasına sebep olan aktiviteler şunlardır:

1. Fiziksel aktivite yapmak.
2. Müzik dinlemek.
3. Zorlu bir görevi tamamlamak.
4. Hobimiz ile ilgilenmek.
5. Ailemiz, arkadaşlarımız ile sosyal etkileşim halinde olmak.
6. Yeni bilgiler edinmek.
7. Hedefimize ulaşmak.

Örnek dopamin menüsü

-Başlangıçlar veya mezeler

Daha zorlu bir göreve başlamadan 10 15 dakikalık boşluklarınızda uygulayabileceğiniz aktiviteler. Örneğin:

*Yürüyüşe çıkmak.

*Dans etmek.

*Sevdiğiniz müzik listenizi dinlemek.

*Yoga yapmak.

*Günlük tutmak.

-Ana Yemekler

Başlangıç ve mezelere göre daha uzun süren ve gün sonunda size iyi hissettiren aktiviteler. Örneğin:

*Bulmaca çözmek.

*Kahve eşliğinde kitap okumak.

*Yeni veya sevdiğiniz bir yemeği yapmak.

*Sevdiğiniz insanlarla, evcil hayvanınızla vakit geçirmek.

-Tatlılar

Genellikle hayatımızın içinde azaltmamız gereken fazla zaman harcanması durumunda iyi hissetmemize sebep olan aktiviteler. Örneğin:

*Sosyal medyada zaman geçirmek.

*Televizyon izlemek.

-Özel Ürünler

Size iyi gelen ancak yüksek fiyatlı ve daha az kullanılabilecek aktiviteler. Örneğin:

*Tatil rezervasyonu yapmak.

*Tırnak yaptırmak.