İnsomnia Nedir?

Uykusuzluk herkesin zaman zaman yaşadığı bir problemdir. Gerek stresten gerek heyecandan uyuyamadığımız dönemler oluyor ve bazen bu bizi rahatsız edebiliyor. Uykuya dalmakta zorluk çekmek veya erken uyanıp tekrardan uykuya devam edememek çok sık olması durumu maalesef ki sağlığımızı olumsuz olarak etkileyebilmektedir.

Uykumuzu yeteri kadar alamadığımızda dinç kalkamaz, ruh halimiz düşük uyanabiliriz. Bunun uzun süre devam etmesi, sadece iş veya eğitim hayatımızı değil sağlığımızı da oldukça etkilemektedir. Bu uykusuzluk, içilen ilaçların yan etkisi olabildiği gibi stres ve travmaya bağlı da olabilmektedir.

Peki, belirtilerine beraber bakalım mı?

-Uykuya dalmakta zorluk çekmek,

-Gece uyumak ve tekrardan uykuya dalmakta zorluk çekmek,

-Yorgun uyanmak,

-Sinir hali, depresyon ve anksiyete,

-Dikkat dağınıklığı ve odaklanmada zorluk,

-Gündüzleri uyku halidir.

Uykusuzluğun farmokolojik tedavi dışı yöntemleri vardır. Hadi gelin, beraber bunları inceleyelim.

1-Uyku Hijyeni:

Kısacası uyku kalitesini arttırmak denebilir.

-Yatılan ortamda uyku için gereken ışık-ses-sıcaklık gibi etmenlerin stabil kalması,

-Yatmadan yaklaşık iki üç saat öncesinde teknolojik araçlardan uzak kalmak,

-Abur cuburlardan uzak durup dengeli beslenmek,

-Her gün aynı saatlerde uyumak, uyanmak,

-Stresi azaltmak,

-Spor yapmak,

-Kafeini mümkün mertebe azaltmak, uyku hijyeni için yapılabilecek maddelerden sayılabilir.

2-Uyku Kısıtlama Tedavisi:

Uyku süresinde %15 kadar azaltmaya gidilen yöntemdir. 8 saat uyuyan biri için 6,5-7 saat uyku önerilmektedir.

3-Gevşeme Yöntemleri:

Terapistlerin canlı seansları eşliğinde yapılan yöntemdir.

4-Bilişsel Terapi:

İşlevsel olmayan inanış ve tutumları değiştirmeye çalışılır.

5-Paradoksal Niyetlenme:

Uykuya dalma çabasından vazgeçmesi ve pasif olarak uyanık kalma niyeti alması önerilir.

Tetkik ve tedavi için nöroloji ve psikiyatri bölümlerine gidilmelidir.

Kaynakça

1-Gamsızkan, Z. (2018). Uykusuzluk; Tanımı, Sınıflaması ve Birinci Basamakta İnsomnia Yönetimi. Düzce Tıp Dergisi, 19(2), 48-50.

2-https://www.medicalpark.com.tr/uykusuzluk-insomnia/hg-2205

3-https://www.medicalpark.com.tr/uyku-hijyeni-nedir/hg-2743