Mindfulness Nedir?

Mindfulness, zihinsel ve duygusal farkındalık olarak da adlandırılan bir meditasyon ve zihin egzersizi tekniğidir. Temel amacı, kişinin anın şu anda yaşandığına odaklanmasını, duygusal deneyimleri ve düşünceleri bilinçli bir şekilde gözlemlemesini ve kabul etmesini sağlamaktır. Mindfulness, özellikle stres, anksiyete, depresyon ve diğer psikolojik rahatsızlıkların tedavisi için kullanılır, ancak herkesin genel zihinsel ve duygusal sağlığını iyileştirmek için de faydalı olabilir. Ancak mindfulness egzersizini gerçekleştirdikten sonra her zaman iyi hissedeceksiniz diye bir kanı yoktur. Bu egzersizin sonunda iyi hissedebileceğiniz kadar kötü de hissedebilirsiniz. Bu mental sağlığınızın ve düşüncelerinizin yönüne ve şiddetine bağlı olabilir.

Mindfulness uygulamaları genellikle şu adımları içerir:

1. Meditasyon: Meditasyon, belli bir süre boyunca sessizce oturmak veya uzanmak ve odaklanılan bir nesne, düşünce veya nefes gibi bir şeye dikkat etmek anlamına gelir. Bu, zihinsel dinginlik ve farkındalık geliştirmeye yardımcı olabilir.
2. Bilinçli Nefes Alma: Nefes alma, birçok mindfulness pratiğinin merkezinde yer alır. Kişi, nefes alırken dikkatini nefese vermeyi öğrenir. Bu, mevcut anı deneyimlemeyi ve zihni sakinleştirmeyi amaçlar.
3. Duyusal Farkındalık: Duyusal farkındalık, çevresel stimuliye (sesler, kokular, dokunsal duyumlar) daha bilinçli bir şekilde odaklanmayı içerir. Bu, kişinin çevresini daha derinden deneyimlemesine yardımcı olabilir.
4. Düşünce Gözlemi: Düşünce gözlemi, zihindeki düşünceleri gözlemlemeyi, değerlendirmeyi veya yargılamayı bırakmayı içerir. Bu, düşüncelerin ve duyguların geçici olduğunu ve kişinin onlara bağlı olmadığını anlamasına yardımcı olabilir.

Mindfulness pratiği, kişinin stresi azaltmasına, duygusal dengeyi artırmasına, odaklanmayı geliştirmesine ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda fiziksel sağlıkla da ilişkilendirilmiştir ve bazı çalışmalar, düzenli mindfulness uygulamalarının kan basıncını düşürebileceğini, bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir. Mindfulness, genellikle terapistler, öğretmenler ve ruh sağlığı profesyonelleri tarafından bilişsel davranış terapisi (CBT) ve diğer psikoterapi yöntemleriyle birleştirilerek kullanılır.