Ruminasyon: Aynı Düşünceyi Zihinde Defalarca Döndürme

Bazen yaşadığınız olumsuz olayları ya da aklınıza gelen herhangi bir olumsuz düşünceyi kafanızdan bir türlü atamayabilirsiniz. Bu düşünceler kafanızda döner durur, hatta daha da dallanıp budaklanabilirler. Siz de kendinizi bu düşünceler üzerinde durmaktan alamayabilirsiniz. Bugünkü yazımızda ruminasyon adı verilen bu durumdan bahsedeceğiz. Siz de bu konu hakkında bilgilenmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Ruminasyon Nedir?

Ruminasyon, bir kişinin yaşadığı olumsuz bir olay hakkında nedenleri ve sonuçları üzerinde tekrarlı bir şekilde düşünmeyi ifade eder.

Ruminasyonda, bir olay hakkında etraflıca düşünür, her bir ayrıntı üzerinde aşırı yoğun bir şekilde durabilirsiniz. Hatta bu durum bir takıntı halini alabilir.

Bunun sonucunda ise üzerinde düşündüğünüz olayı olduğundan çok daha büyük bir hale getirebilir, sonrasında olay üzerinde daha fazla düşünebilirsiniz. Yani ruminasyonun döngüsel bir özelliği vardır diyebiliriz.

Ruminasyonun İşaretleri Nelerdir?

1. Bir konu hakkında çok fazla düşünmek, o konunun en ince ayrıntısına kadar irdelemek
2. Konsantrasyonda yaşanan problemler
3. Olumsuz düşüncelerin zihinde sürekli olarak tekrarlanması
4. Sık yaşanabilecek dalgınlık ve yorgunluk hali
5. İştahsızlık
6. Karamsar ruh hali
7. Hayata karşı ilgi kaybı, tükenmişlik

Ruminasyonun Sebepleri Nelerdir?

1. Yüksek stres düzeyinin hakim olduğu bir yaşam
2. Travmaya yol açan deneyimler
3. İş, aile yaşamı gibi alanlarda problemler
4. Mükemmeliyetçilik
5. Sağlık hakkındaki endişeler
6. Depresyon, anksiyete gibi rahatsızlıklar

Ruminasyonun Etkileri Nelerdir?

Ruminasyonun hem ruhsal sağlığınız hem fiziksel sağlığınız üzerinde bazı etkileri bulunur. Bu etkileri aşağıda listeledik:

1. Zihninizde bir olayı sürekli döndürmek uykuya dalmanızı zorlaştırıp uyku kalitenizi düşürebilir.
2. Depresyon, anksiyete gibi rahatsızlıkların gelişimine yol açabilir.
3. İştah sorunları sindirim sistemi bozukluklarına yol açabilir.
4. Ruminasyon esnasında yüksek stres düzeyi baş ağrısı, kas gerginliği gibi semptomlara yol açabilir.
5. Ruminasyon, bir yönüyle takıntı içerdiğinden, obsesif kompulsif bozukluğa yol açabilir.

Ruminasyonla Baş Etme Yöntemleri ve Tedavisi Nedir?

Ruminasyonu önlemek için başvurabileceğiniz bazı yollar bulunur:

1. Ruminasyon esnasındaki düşüncelerinizi fark edip bu düşünceleri not edin. Sonrasında bu düşüncelerin doğru olup olmadığını sorgulayın.
2. Kendinizi ruminasyon yaparken bulduğunuzda dikkatinizi ondan ayıracak şeyler yapabilirsiniz. Sevdiğiniz bir aktivite yapabilir, önem verdiğiniz biriyle iletişim kurabilirsiniz.
3. Meditasyondan, mindfulnesstan yardım alabilirsiniz. Bunlar dikkatinizi yönetmenizde yardımcı olabilir.
4. Kendiinize belirli olay ve durumlar üzerinde düşünmek için zaman dilimi belirleyin. O zaman dilimi içerisinde olayların hangi yönlerini düşüneceğinizi planlayın. Böylece sorunlarınızı çözebilir, ruminasyon döngüsünden kurtulabilirsiniz.
5. Bir uzmandan destek alın. Ruminasyondan kendi başınıza kurtulamayacağınızı düşündüğünüz noktada, bir uzmandan destek almak sizin için iyi bir çözüm olabilir.

Ruminasyonun tedavisinde kullanılan bazı yöntemleri de aşağıda listeledik:

1. Bilişsel Davranışçı Terapi: Ruminasyona sebep olan düşüncelerin değiştirilip yerine sağlıklı yeni düşüncelerin konulması hedeflenir.
2. Bilinçli Farkındalık: Ruminasyonda kişi mevcut andan uzaklaştığı için bilinçli farkındalıkla şu ana getirilir. Böylece ruminasyon döngüsünden çıkması sağlanır.
3. İlaç Tedavisi: Ruminasyonun yanı sıra depresyon veya anksiyete gibi rahatsızlıklar varsa ilaç tedavisine başvurulabilir.

Ruminasyon, olumsuz bir olay hakkında sürekli ve aşırı bir şekilde düşünme halidir. Birçok sebebi olmakla birlikte yoğun stres başlıca sebepleri arasında sayılabilir. Bu durum, hayatınızın pek çok alanını olumsuz şekilde etkileyebilir. Çözümü için ise pek çok bulunmakla birlikte, uzman desteği de gerekli olabilir. Eğer siz de ruminasyondan muzdaripseniz bunu önlemek için bugün bir adım atabilirsiniz.