Uyku ve Uykusuzluk

Uyku insan hayatında oldukça önemli bir yere sahiptir. Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirmekteyiz. Uyku kalitemiz sosyal hayatımız, mental sağlığımız ve beslenme düzenimize kadar bir çok alanı etkilemektedir.

Sağlıklı yetişkinler gözlerini kapattıktan 15 dakika sonra uyumaktadırlar. Yeterli uykunun önemlini bilmemize rağmen bir çok birey günlük 7-9 saatlik verimli bir uyku uyuyamamaktadır.

Vücutta uyku hormonu olarak adlandırılan melatoninin öncüsü olan triptofanın tükenmesinin uyku kalitesini azalttığı görülmüştür. Yetersiz uyduğumuzda bağışıklık sistemimizin gücü zayıfladığı gibi gece yemeleri de görülebilmektedir.

Uyku eksikliği obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon veya kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili bulunmuştur. Sağlıksız beslenme düzeni uyku süresini ve kalitesini etkilemektedir. Daha az uyuyan bireylerde günlük enerji ihtiyaçlarının üzerinde besin alımı ve dengesiz beslenme eğilimleri görülmüştür.

Uyku ve sağlık arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmaların gösterdiği üzere yeterli ve dengeli bir beslenme tarzını benimsemek, besin çeşitliliğine özen göstermek, yeterli seviyede fiziksel aktivite akışkanlığı kazanmak hem sağlığınızın hem de uyku kalitenizi iyileştirmede sizlere yardımcı olacaktır.

Kaynak: Yıldırım, B. D., & Ersü, D. Ö. (2023). Uyku ve Beslenme. Arel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, 7(1), 24-32.