Bilinmeyene Yönelik Endişe: Belirsizlik Kaygısı

Hayatta karşınıza pek çok belirsiz durum karşınıza çıkar. Kimi zaman işte, kimi zaman ise ilişkilerde belirsizlikler söz konusu olabilir. Karşınıza çıkan belirsiz durumların bir an önce netleşmesini isteyebilirsiniz. Çünkü bütün bunlar sizde endişeye yol açıp sizi kaygılandırabilir. Bugünkü yazıda size belirsizliğin yol açtığı kaygıdan bahsedeceğiz. Sonrasında kaygının üstesinden gelmeniz için bazı önerilerde bulunacağız. Daha fazla bilgi edinmek için yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.

Belirsizlik Kaygısı Nedir

Kişinin belirsiz bir durum karşısında, durumun olumsuz sonuçlanacağını düşünerek kaygı yaşamasıdır. Aynı zamanda durumun belirsizliği karşısında otomatik olarak verilen bir tepkidir.

Belirsiz bir durum meydana geldiğinde, kişi durum üzerinde herhangi bir kontrolünün olmadığını düşünebilir. Hal böyle olunca stres düzeyinde artış olabilir. Bu durumda kişiler belirsizlik oluşturabilecek durumlardan kaçınma eğilimi gösterebilir. Ya da kişiler her durumu kontrol etmeye çalışır, böylece belirsiz durumların oluşmasını önleyebileceklerini düşünürler.

Belirsizlik kaygısı yüksek olan bir kişi belirsiz durumları tehdit unsuru olarak görebilir. Belirsiz durumlar hakkındaki düşünceleri belirsizlik kaygısı düşük olanlara göre daha olumsuz olabilir.

Belirsizlik Kaygısının Olası Sebepleri Nelerdir

Belirsizlik kaygısı oluşturabilecek pek çok etmen ve durum bulunur. Geleceğin kendisi başlı başına belirsizlik kaynağıdır. Bu durumda gelecekte olacak her şey belirsizlik kaygısı oluşmasına sebep olabilir.

İş hayatında fırsatlar, toplantı ve görüşmeler, projeler gibi şeyler belirsizlik oluşturabilir. Okul hayatında ise sınav sonuçları, ödev ve proje notları ve daha birçok şey belirsizliğe yol açabilir. İlişkilerde de belirsizlik oluşturan pek çok etmen mevcuttur. Karşıdaki kişinin yüz ifadesi ya da bir davranışı pek çok anlama gelebilir. Bu da belirsizliğe yol açar.

Belirsizlikle Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir

Belirsizlik ve belirsizlik oluşturabilecek durumlar hayatın doğal akışında karşınıza çıkar. Dolayısıyla hayatın bir parçasıdır ve belirsizlikle başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir. Sizin için belirsizlikle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı maddeleri aşağıda listeledik:

1. Belirsizliğin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin: Belirsizlik oluşturan durumlar hayatın akışı içerisinde her an karşınıza çıkabilir. Dolayısıyla belirsizliği inkar ya da kontrol etmek yerine kabul etmek stres ve kaygınızı azaltabilir.
2. Kaygılandığınızda içsel durumunuzu takip edin: Belirsiz bir durum sizde kaygıya yol açtığında, aklınızdan geçen düşünceleri izleyin. Düşüncelerden sonra hangi duyguları hissettiğinize de dikkat edin. Böylece, belirsiz durumlara karşı olan tutumlarınızı fark edip, bu tutumlar üzerinde çalışabilirsiniz.
3. Belirsiz durumlar hakkındaki tutumlarınızı gözden geçirin: Belirsizlik hakkında olumsuz tutumlara sahip olabilirsiniz. Belirsiz durumların olumsuz sonuçlanacağı ile ilgili inançlarınız da olabilir. Bu tutumlar belirsizlik kaygısını besliyor olabilir. Olumlu sonuçlanan belirsiz durumları da aklınıza getirerek bu tutumlarınızı sınayın. Böylece belirsizliğin her zaman olumsuz olmadığını görebilirsiniz.
4. Belirsizliğin yol açtığı stresle başa çıkmak için size iyi gelen aktivitelere yönelin: Belirsiz bir durum sizde strese yol açtığında, hobilerinize yönelebilir veya spor yapabilirsiniz. Bütün bunlar stres düzeyinizin düşmesine ve kaygınızın azalmasına yardımcı olur.
5. Bir uzmandan yardım alın: Belirsizlik kaygısı hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, günlük hayatınızı idame ettirmede güçlüklere yol açıyorsa bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Uzmandan yardım almak belirsizlik kaygısının hayatınıza olan olumsuz etkilerini azaltıp, belirsizlikle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Belirsizlik, hayatın doğal bir parçasıdır. Yaşamın her alanında karşınıza çıkar. Dolayısıyla belirsizlikle baş edebilmek büyük önem taşır. Belirsizlik kaygısı düzeyiniz yüksekse belirsiz durumların her zaman olumsuz sonuçlanacağını düşünüp belirsizliği tehdit unsuru olarak görebilirsiniz. Haliyle belirsiz durumlardan kaçınabilirsiniz. Ancak belirsizlikle baş etme becerisi geliştirmek sizi belirsizliğin yol açtığı stres ve kaygıdan kurtarabilir. Belirsizliği kabullenmek, daha rahat bir hayat yaşamanıza yardımcı olur.